Bikram Yoga

Wat is bikram yoga?

Bikram yoga is een yogavorm die opgericht is in de jaren ‘70 in India door grondlegger Bikram Choudhury. Deze soort yoga valt onder de hot yoga, en wordt beoefend in een zeer warme ruimte van ongeveer 40 graden. Hierdoor ga je stevig zweten en dit maakt de les vrij intensief. 

Een sessie bikram yoga kent een vaste structuur en ziet er dus steeds ongeveer hetzelfde uit. Sommige yogi houden erg van deze voorspelbaarheid. De asana’s die uitgevoerd worden slaan terug op hatha yoga.

Hoe ziet een les bikram yoga eruit? 

Een les bikram yoga kent een vaste structuur. De les start met een ademhalingsoefening, de ‘pranayama’, gevolgd door 26 houdingen. De asana’s worden steeds in dezelfde volgorde uitgevoerd. Hierdoor kan je jezelf steeds verbeteren, en kan je bij elke les een evolutie merken bij het uitvoeren van de bewegingen. Na de oefeningen, wordt de les afgesloten met opnieuw een ademhalingsoefening. 

Een sessie bikram yoga duurt gemiddeld 90 minuten. Tijdens een les wordt er amper gepraat, enkel de yogaleraar praat tijdens het begeleiden van de oefeningen. De aanwezige yogi focussen op zichzelf, hun ademhaling en de bewegingen. Vaak is er ook een spiegel aanwezig, zodat elke deelnemer zichzelf kan zien tijdens de asana’s. 

Er wordt sterk aangeraden om voldoende te drinken tijdens een les bikram, want je zal veel gaan zweten en dus veel vocht verliezen. Bovendien duurt de les anderhalf uur en zal je dus vrij lang en intensief aan het bewegen zijn. Goed ademende kledij, handdoekjes en een aangepaste yogamat waarop je niet uitglijdt, zijn erg handig tijdens een les bikram.

Houdingen bikram yoga?

In een les bikram yoga komen steeds dezelfde asana’s aan bod, 26 in totaal. Elke beweging bouwt voort op de vorige en focust op bepaalde spieren en lichaamsdelen. Grondlegger Bikram Choudhury bouwde een les bikram zo op, dat je na de les zowat elk lichaamsdeel getraind hebt. 

De asana’s worden zowel staand, liggend als zittend uitgevoerd. Een les wordt gestart met de ‘staande diepe ademhaling’, ook ‘pranayama’ genoemd. Deze oefening kan je helpen bij het vinden van je concentratie en helpt je rustig en diep te ademen. 

Vervolgens komen er 11 staande yogaposes aan bod, zoals enkele zijwaartse buigingen, de ‘Eagle’ en de ‘Awkward’-houding, en enkele oefeningen waarop je op één been balanceert. Heb je deze 11 staande asana’s afgerond? Dan volgt er even een rustmoment in de ‘Savasana’- of ‘lijkhouding’. Je ligt op de grond met je armen naast je lichaam en je benen gestrekt. Je lichaam kan even bekomen van de voorbije oefeningen, en zich voorbereiden op de houdingen die komen.

Dan is het de beurt aan de liggende asana’s. De eerste houding die aan bod komt, traint de heupgewrichten en de rug. Vervolgens voeren de deelnemers enkele sit-ups uit, gevolgd door drie asana’s die de rug versterken. Ook aan de knieën en enkels wordt in volgende oefeningen gewerkt. In de laatste houdingen van een les bikram yoga ga je diep voor- en achteruit buigen. Hierbij moet je goed aanvoelen hoe ver je kan gaan in de bewegingen, zodat je geen blessures oploopt. De ‘spine twisting pose’ is de laatste actieve beweging, en gaat je buik goed rekken en je heupen openen. 

De les wordt tot slot afgesloten met opnieuw een ademhalingsoefening, de ‘Kapalbhati’. In deze houding zit je rechtop op je knieën en maak je jezelf zo lang mogelijk. Je armen zijn gestrekt en je handen liggen op je benen. Je gaat krachtig uitademen, en zo zou je de laatste gifstoffen uit je lichaam verwijderen. Na deze ademhalingsoefening kan je nog even in de lijkhouding gaan liggen, om volledig te ontspannen en je lichaam en geest te laten bekomen van de les. 

Verschil met hot yoga?

Bikram yoga en hot yoga worden vaak in één adem genoemd en zelfs door elkaar gebruikt. Toch zijn beide vormen niet hetzelfde. Eigenlijk kan je bikram yoga zien als een onderdeel van de hot yoga, want de term ‘hot yoga’ slaat op alle yogavormen die in een warme ruimte beoefend worden. 

Bij hot yoga zal de temperatuur in de ruimte schommelen tussen 25 en 40 graden. Je kan alle yogavormen uitvoeren in een warme ruimte, waardoor je dan van ‘hot yoga’ spreekt. 

Bij bikram ga je steeds dezelfde houdingen uitvoeren in een vaste volgorde, en dit in een ruimte die 40 graden is. Enkel een yogaleraar, gecertificeerd door grondlegger Bikram Choudhury, mag een les bikram yoga geven. 

Voordelen bikram yoga?

Net zoals alle yogavormen, zal bikram yoga ervoor zorgen dat je lichaam en geest optimaal kunnen ontspannen. Je bent anderhalf uur gefocust op je lichaam en je ademhaling, en traint vele spieren en gewrichten. Yoga helpt om je lichaam soepel te houden en te ontstressen in onze hectische maatschappij. Je ademhaling zal rustiger worden en je zal je over het algemeen meer ontspannen voelen gedurende de dag. 

De yogaruimte wordt tijdens een les bikram yoga verwarmd tot zo’n 40 graden. Hierdoor zal je goed gaan zweten, en geraak je heel wat gifstoffen kwijt uit je lichaam. Ook worden je spieren soepeler en kan je hierdoor soms dieper gaan in je bewegingen. Je zal ook optimaler kunnen ontspannen door de warmte en meer vet gaan verbranden.

Daarnaast train je tijdens een les bikram heel wat verschillende lichaamsdelen. Na enkele sessies zal je lichaam al heel wat sterker en soepeler zijn. En ook je evenwicht en algemene lichaamshouding zullen verbeteren door de asana’s die hierop focussen. 

Nadelen bikram yoga?

Bikram yoga is niet voor iedereen even geschikt. Heb je last van een hoge bloeddruk? Vraag dan even raad aan je arts. Een les bikram yoga duurt 90 minuten, vrij lang. De intensieve bewegingen, in combinatie met de hoge temperatuur, kunnen ervoor zorgen dat je je duizelig voelt. Ook kan je gedehydrateerd raken, voldoende drinken is dus zeker de boodschap. 

Als je nog nooit eerder yoga aan gedaan hebt, raden wij aan eerst te starten met een rustige vorm, in een niet-verwarmde ruimte. Eens je wat vertrouwd bent met de basishoudingen, kan je je wagen aan hot yoga-vormen, zoals bikram yoga.

Tip: gebruik een yoga handdoek

Ga je aan Bikram Yoga doen? Dan is het zeer aan te bevelen om een yoga handdoek te gebruiken. Deze leg je gewoon over jouw yogamat heen om al het zweet op te vangen. En zweten, dat ga je zeker weten doen! Om jou alvast een handje op weg te helpen, hebben wij hier een overzicht gemaakt met de beste yoga handdoeken.

Veelgestelde vragen over Bikram Yoga