Inhoud
Wat is Critical Alignment Yoga?
Critical Alignment Yoga (CAY) is een vorm van yoga waarbij de juiste uitlijning van het lichaam centraal staat. En met de juiste uitlijning wordt bedoeld dat er poses worden gedaan en stretches worden bereikt die haalbaar zijn voor jouw lichaam. Het gaat er dus niet om hoe diep je in een komt, maar juist om de perfecte uitlijning te vinden die voor jou en jouw lichaam werkt.
Deze yogasoort is ontwikkeld in de jaren 80 en heet Critical Alignment Yoga, omdat de nadruk dus echt ligt op de juiste uitlijning van het lichaam. Het doel hiervan is om blessures te voorkomen en de algehele mobiliteit te verbeteren. CAY is te vergelijken met met Iyengar Yoga.
De basis van Critical Alignment Yoga
De basis van Critical Alignment Yoga is de overtuiging dat het menselijk lichaam ontworpen is om in balans te zijn. En als we uit “alignment” (of uit balans) zijn kan dat leiden tot pijn, stress en zelfs tot mentale problemen. Het gaat er bij Critical Alignment Yoga dus om dat je in lijn bent met jezelf en ook de balans vindt in jezelf. Bij deze vorm van yoga maak je vaak gebruik van handige tools die je kunnen helpen bij het bereiken van de perfecte uitlijning voor jouw lichaam. Wanneer het lichaam goed is uitgelijnd, kan het optimaal functioneren met minimale inspanning!
Welke tools gebruik je bij Critical Alignment Yoga?
Een van de dingen die Critical Alignment Yoga onderscheidt van andere soorten yoga is het gebruik van hulpmiddelen, of tools. Blokken, riemen en dekens worden vaak gebruikt om je te helpen de juiste uitlijning te bereiken. Door het gebruik van deze tools kan het ook een hele aangename vorm van yoga zijn voor mensen met blessures of mobiliteitsproblemen. Om de balans tussen de spiergroepen te bereiken wordt er, naast de dekens en yogariemen, vaak gebruik gemaakt van onderstaande specifieke Critical Alignment Yoga tools:
- De bovenrugstrip
- De opgerolde vilten mat
- Het achteroverbuigboogje
- Het schouderstandblok
- De schouderstandbank
Deze hulpmiddelen worden gebruikt om aan de ene kant ondersteuning te bieden aan het lichaam en aan de andere kant om dieper in een houding te komen. Waardoor de relatie tussen de beide spiergroepen weer herstelt.
De bovenrugstrip is een tool die je helpt bij het stretchen van alleen je bovenlichaam. Bij het gebruik van de bovenrugstrip krult je rug als het ware over deze yoga tool heen.
De opgerolde vilten mat wordt ook vaak gebruikt als yoga tool bij Critical Alignment Yoga. Je kan de stevige vilten mat oprollen en hiermee je rug openen, om zo de stijfheid te verminderen. Maar de opgerolde mat werkt ook ideaal voor je bekken. Als je de mat dubbelvouwt en erop gaat zitten, kantelen je bekken en maakt het je zithouding een stuk comfortabeler.
Het achteroverbuigboogje heeft hetzelfde effect als de bovenrugstrip, maar is iets hoger waardoor je ook het middelste en onderste deel van de rug stretcht.
Tot slot is het hoofdbankje is een handige en belangrijke tool bij Critical Alignment Yoga. Onder andere voor de hoofdstand. Een groot voordeel van dit bankje in deze houding is dat de nek en het hoofd niet belast worden. De schouders en wervelkolom dragen het gewicht van het lichaam. Deze pose is dus voor iedereen mogelijk! En je kunt door middel van de schouderstandbank moeiteloos in de houding blijven waardoor er meer ruimte ontstaat om je aandacht te richten op het lichaam als een geheel.
De voordelen van Critical Alignment Yoga
Er zijn ontzettend veel voordelen die je kunt ervaren met Critical Alignment Yoga. De grootste voordelen die waarschijnlijk zult bereiken, zijn onder andere:
- Het verbeteren van de houding en het elimineren van pijn dat veroorzaakt wordt door een slechte houding.
- Minder kans op blessures.
- Versterken van de spieren en het verbeteren van de flexibiliteit.
- Vermindering van stressniveaus en bevordering van ontspanning.
- Verbeteren van de bloedsomloop en ontgiften van het lichaam.
- Verbetering van concentratie en een kalme geest.
Uiteindelijk kan het beoefenen van Critical Alignment Yoga dus een groot aantal voordelen hebben voor zowel lichaam als geest. Waardoor we ons meer geaard, gecentreerd en in “alignment” voelen. En ook weer meer verbonden zijn met onszelf en de wereld om ons heen.
Critical Alignment Yoga oefeningen
Als je geïnteresseerd bent om het te proberen, zijn er wel een paar dingen die je moet weten voordat je begint. Ten eerste is het bijvoorbeeld belangrijk om een les te vinden van een gecertificeerde instructeur. Zo leer je namelijk de juiste technieken en houdingen.
Als je een beginnende yogi bent is Critical Alignment Yoga dus niet aan te raden om zonder begeleiding te beoefenen. Uiteraard als je een paar lessen hebt gevolgd en meer ervaring hebt, kun je dit ook thuis beoefenen. Ten tweede, zorg ervoor dat je je comfortabel kleedt in kleding die je niet zal beperken in je bewegingen en maak gebruik van de Critical Alignment Yoga tools. En ten derde, vergeet niet een yogamat of handdoek mee te nemen, je zult het nodig hebben!
Er zijn een paar basishoudingen die alle yogi’s zouden moeten beheersen. Dit zijn de Mountain pose, de Downward Facing Dog pose, de Camel pose en de Cobra pose. Begin met het vinden van een les bij jou in de buurt, zodat je de juiste vorm voor elke houding kunt leren. Als je deze regelmatig oefent, zul je al snel de voordelen merken van Critical Alignment Yoga. En aangezien deze lessen meestal de nadruk leggen op langzame, gecontroleerde bewegingen is het, net zoals bij de andere vormen van yoga, belangrijk om altijd naar je eigen lichaam te luisteren en in je eigen tempo te gaan. Sommige mensen zijn flexibeler en kunnen makkelijker of sneller in de poses komen dan jij. Maar juist bij Critical Alignment Yoga gaat het erom dat je de juiste uitlijning vindt voor jouw lichaam. Vergelijk jezelf dus niet met anderen!
Kortom, door Critical Alignment Yoga te beoefenen kun je jouw lichaam optimaal laten functioneren met minimale inspanning. En door het gebruik van handige tools is deze vorm van yoga ook een hele goede en fijne optie voor mensen met blessures of mobiliteitsproblemen. Dus als je op zoek bent naar een uitdagende yogales die je helpt je te concentreren op je uitlijning, wat kan leiden tot onder andere een betere houding, minder stress, meer flexibiliteit en nog veel meer? Dan kan Critical Alignment Yoga een hele goede optie zijn voor jou!
