Inhoud
Wat is Flow Yoga?
Flow Yoga staat voor verschillende soorten yoga waarbij de houdingen vloeiend in elkaar overgaan. Het ritme wordt hierbij aangegeven door je ademhaling. Bekende vormen van flow yoga zijn ‘Vinyasa’ en ‘Ashtanga’.
Je hebt de rustige flow yoga, de ‘slow flow yoga’ en de meer dynamische varianten, waarbij je naast je spieren ook je conditie traint. Tijdens een sessie komt er veel energie vrij en je hartslag zal omhoog gaan door de intensiteit van de oefeningen. Vaak wordt rustig opgebouwd en toegewerkt naar intense ‘piekposes’, om dan terug af te koelen met rustigere asana’s.
Door de aaneenschakeling van oefeningen en de focus op de ademhaling, kom je in een bepaalde ‘flow’. De overgang naar een andere houding is bij flow yoga even belangrijk dan de houding zelf.
Hierin verschilt flow yoga van bijvoorbeeld hatha yoga. Daarin ligt de nadruk meer op de verschillende poses afzonderlijk. Ook hier ligt een belangrijke focus op de ademhaling, maar het zal het ritme van de bewegingen niet bepalen.
De voordelen van Flow Yoga
Door de focus op je ademhaling werkt flow yoga erg meditatief en word je je bewuster van je lichaam en ademhaling in het alledaagse leven. Hierdoor zal je minder stress ervaren. Tijdens een les flow yoga kan je even al je zorgen vergeten en in verbinding komen met je lichaam en geest. Je zal helemaal ontspannen naar huis terugkeren.
Bovendien zijn de meeste soorten flow yoga dynamisch en intensief. Een sessie is dus een goede workout voor je lichaam. Je zal je spieren trainen en aan je conditie werken. Ook wordt je lichaam steeds flexibeler door de verschillende oefeningen. En tijdens een sessie flow yoga wordt vaak gefocust op bepaalde lichaamsdelen. Zo kan je afwisselend andere lichaamsdelen trainen.
Kies je voor de rustige variant, de slow flow yoga, dan ligt de nadruk meer op meditatie en het trainen van je spieren. Tijdens een sessie komen minder oefeningen aan bod dan tijdens een meer dynamische les, en er wordt dieper ingegaan op de verschillende houdingen.
Flow Yoga houdingen
Bij flow Yoga is er geen vaste volgorde van oefeningen. De leraar, of jijzelf, bepaalt hoe een les eruitziet. Zo kan een sessie bijvoorbeeld geïnspireerd zijn op de ochtend/avond.
Wel wordt steeds opgebouwd, van rustige oefeningen om op te warmen, naar meer intense oefeningen. Nadien wordt afgesloten met de ‘Savasana’ houding, ook wel ‘lijkhouding’ genoemd. Je ligt neer op de grond met de ogen gesloten, om op die manier optimaal te ontspannen en te bekomen van de les.
Bij aanvang van een sessie flow yoga wordt vaak gestart in de ‘kindhouding’. Je ligt in een bolletje, waardoor de spieren in je lichaam kunnen ontspannen. En ook tijdens de les, bijvoorbeeld na een intense oefening, kan je deze houding aannemen om je lichaam te laten bekomen.
Ook de ‘zonnegroet’ wordt vaak beoefend aan het begin van een les, want is ideaal als opwarming. Deze oefening bestaat uit verschillende houdingen en laat de energie door je lichaam stromen. En een leuk weetje: oorspronkelijk werd de zonnegroet effectief gedaan bij het opkomen van de zon. Het is een ideale manier om de dag energiek te starten.
De ‘krijger’ vervolgens bestaat uit drie houdingen. Deze openen je borst, dagen je balans uit en verstevigen je beenspieren. Je zal de krijger in vele flow yogalessen terugvinden, net zoals de ‘op- en neerwaartse hond’. Deze laatste zijn erg uitdagende, en dus interessante poses. Je traint er zowat alle spieren in je lichaam mee en laat je energie stromen.
En ook de ‘plank’ kan aan bod komen, met haar ‘lage’ en ‘hoge’ plankhouding. Deze beweging is vooral interessant voor je rug- en buikspieren, maar ook voor je armen, schouders en polsen.
Tot slot is ook de ‘kat-koe houding’ een oefening die je kan terugvinden in een les flow yoga. Je zal er vooral je rug en nek mee stretchen. Je kan de bewegingen afzonderlijk van elkaar doen, of samen. De houding is exact hetzelfde, alleen zal je rug naar binnen (‘kat’) of buiten (‘koe’) gebold zijn.
Naast deze bekende houdingen, kan je ook nog andere oefeningen terugvinden in een les flow yoga, afhankelijk van je wensen en de focus op bepaalde spiergroepen.
Voor wie is Flow yoga geschikt
Flow yoga is een yogavorm die door iedereen beoefend kan worden, ongeacht je leeftijd of niveau. Vaak is er ook een aanbod voor beginnende yogi. Een les flow yoga kan erg intens zijn, en ook moeilijkere houdingen kunnen aan bod komen. Je informeert best even bij een erkend yogacentrum welke lessen het best bij jou passen.
Dankzij de vele heilzame eigenschappen die aan flow yoga worden toegeschreven, is het voor iedereen aan te raden.
