Inhoud
Wat is Slow Flow Yoga?
Slow flow yoga is een zachte vorm van flow yoga, die je op een rustig, vloeiend tempo beoefent. Je kan het zien als een combinatie van vinyasa, een vorm van flow yoga, en hatha. Hatha yoga is een rustigere vorm van yoga, die meer op de poses afzonderlijk focust.
In een sessie slow flow yoga zal je dieper ingaan op de verschillende houdingen en meer ademhalingen doen per pose. Je zal dus minder asana’s uitvoeren dan je zou doen in een traditionele flow yogales, en ze worden aan elkaar verbonden door het ritme van je ademhaling. Je zal ook meer aandacht kunnen besteden aan de overgang van de ene naar de andere beweging.
Deze vorm van yoga is ideaal als je houdt van flow yoga, maar het op een zachte manier wil beoefenen. De focus bij slow flow ligt op meditatie en het rustig uitvoeren van de verschillende houdingen.
Slow Flow Yoga houdingen
Bij slow flow beoefen je de basistechnieken van yoga. Je verdiept de houdingen op een rustige, vloeiende manier. Je ademhaling is hierbij je belangrijkste bondgenoot.
Een les wordt vaak gestart met de ‘kindhouding’, waarbij je in een bolletje op de grond ligt en je spieren helemaal kunnen ontspannen. Op het einde wordt toegewerkt naar de ‘Savasana’, ook ‘lijkhouding’ genoemd, gestrekt op de grond met je ogen dicht. Zo kan je bekomen van de les en zowel je lichaam als geest volledig tot rust laten komen.
Aan het begin van een sessie kan ook de ‘zonnegroet’ uitgevoerd worden. Dit is een serie van houdingen, die je spieren opwarmen en de energie door je lichaam laat stromen. Vele yogi doen de zonnegroet ‘s ochtends, om hun dag zo energiek te starten.
De ‘op- en neerwaartse hond’ kan ook deel uitmaken van de yogasessie. Dit is een uitdagende oefening, waarbij je veel spiergroepen aanspreekt. Als hij in een slow flow yogales geïntegreerd wordt, zal hij rustig en gecontroleerd uitgevoerd worden. En beide poses hoeven niet samen gedaan te worden. Afhankelijk van je wensen, kan je opteren voor een van de twee.
Vervolgens kan ook de ‘krijger’ aan bod komen tijdens slow flow yoga. Deze bestaat uit drie verschillende houdingen, die je erg rustig en gebalanceerd kan uitvoeren op het ritme van je ademhaling. Je evenwicht en beenspieren worden er mee getraind, en je bovenlichaam staat open.
Ook de ‘plankhouding’ met de ‘lage’ en ‘hoge plank’ maakt deel uit van de basishoudingen en kan deel uitmaken van je rustige yogasessie. Een goede pose voor je rug, buikspieren, armen en polsen.
De leraar, of jijzelf, kan bepalen hoe een slow flow yogasessie eruit zal zien. Binnen flow yoga is er geen vaste volgorde aan asana’s, je kan een sessie dus zelf inrichten naar wens. Vaak zal de leraar een les creëren rond een bepaald thema.
De voordelen van Slow Flow Yoga
Is flow yoga helemaal je ding, maar wil je vooral focussen op je ademhaling, meditatie en het trainen van je spieren, zonder het intensievere deel van flow yoga? Dan is slow flow yoga iets voor jou.
De verschillende asana’s worden hier meer verdiept en duren meerdere ademhalingen, in vergelijking met de meer dynamische flow yoga. Je komt hierdoor in een meditatieve flow terecht, waardoor je voeling krijgt met je lichaam en geest. Tijdens een sessie zal je volledig ontspannen en tot rust komen, zowel mentaal als fysiek. Je lichaam zal kracht en balans vinden.
En zoals bij de andere yogavormen vergroot slow flow yoga je flexibiliteit en spierkracht. Hierdoor zal ook je houding verbeteren.
Voor wie is Slow Flow Yoga geschikt
Slow flow yoga is er voor jong en oud, en voor alle niveaus. Zeker als je in een periode zit waarin je veel innerlijke onrust ervaart, kan je baat hebben bij slow flow yoga. Dankzij de meditatieve flow zal je volledig tot rust komen en meer voeling krijgen met je mentale en fysieke zelf. Absoluut een van de favoriete yogastijlen van Yoga Vandaag.
