Inhoud
Misschien heb je er al over gehoord, of heb je het gezien op het meer of in de haven: sup yoga. Een vorm van yoga die steeds meer ‘trending’ wordt en ook in Nederland steeds meer bekendheid geniet.
Wat is Sup Yoga?
Sup yoga is eigenlijk, zoals de naam misschien al doet vermoeden, een combinatie tussen Stand Up Paddling en yoga. Het beste kun je Sup yoga het beste uitvoeren op kalm water zoals een meer, een baai of zelfs in een haven. Deze yoga stijl voer je uit op een Stand Up Paddle board: dit is een bredere, en wat zachtere vorm van een surfboard. Je kunt je voortbewegen doormiddel van een paddel.
Voordelen van Sup Yoga
Een van de grootste verschillen tussen sup yoga en normale yogasoorten is uiteraard dat je met Sup yoga op het water staat, terwijl je met gewone yoga met twee benen op het land staat. Het is dus zo dat Sup yoga heel anders aanvoelt dan gewone yoga. Je staat nooit volledig stil en je Sup board beweegt constant mee met de stroming van het water. Hierdoor zul je je concentratievermogen moeten trainen.
Ook zul je iets harder moeten werken om je balans te houden en gebruik je andere spiergroepen in je lichaam om ervoor te zorgen dat je niet in het water valt. Dus train je je volledige lichaam. Daarnaast is de omgeving een groot verschil: Sup yoga kun je op verschillende plekken beoefenen, maar uiteraard voornamelijk buiten. Hierdoor adem je bij elke oefening de heerlijk frisse buitenlucht in en zal de deining en het geluid van water zorgen voor extra focus en rust.
Wat heb je nodig om te beginnen met Sup yoga?
Wellicht heb je al eens eerder over Sup yoga gehoord en heb je voor jezelf besloten dat je graag wilt starten met deze vorm van yoga. Dan zijn er een aantal dingen die je nodig hebt om de eerste stappen op het water te zetten!
Mocht je alleen op eigen houtje aan de gang willen, dan is het allereerst het verstandig om op zoek te gaan naar een stevig (en eventueel opblaasbaar) paddle board. Het beste zijn de boards die ongeveer 15 centimeter dik zijn en die stabiel op het water liggen. Op de manier maak je de minste kans op een nat pak. Doe je mee aan een georganiseerde sup yoga les? Dan zit de huur van het bord vaak al bij de prijs inbegrepen.
Daarnaast wil je uiteraard kleding aan waarin je je makkelijk kunt bewegen. Je kunt gewoon kiezen voor een sportbroekje met een T-shirt, maar omdat je de kans hebt om in het water te belanden kun je misschien beter kiezen voor een bikini. Voor de wat koudere dagen kun je dan eventueel een fijn wetsuit gebruiken. Verder is het verstandig om te gaan suppen op slippers of sandalen, of natuurlijk op blote voeten!
Tips om te starten met sup yoga
Goed, je weet nu wat je nodig hebt voor jouw eerste sup yoga sessie. Als je begint met sup yoga zul je meteen merken dat het heel anders is dan yoga op het land. Je zult even moeten wennen aan de plank en het peddelen. Om de overgang van yoga naar sup yoga wat makkelijker te maken nemen we je graag mee in wat tips om jouw allereerste sup yoga sessie met vlag en wimpel door te komen!
- Wees niet bang
Dit is misschien wel de belangrijkste tip die we je kunnen geven. Er zijn geen redenen om bang te zijn. Het enige wat er kan gebeuren is dat je misschien in het water valt, en dat is ook meteen het ergste wat er kan gebeuren. Natuurlijk is een nat pak niet altijd fijn, maar klim uit het water terug op je board en klaar is kees. Het zou zelfs fijn kunnen zijn om na flink wat inspanning je lichaam even te laten relaxen in het water!
- Blijf laag
Als het je eerste sup yoga sessie is dan is het verstandig om zo laag mogelijk, en zo dicht mogelijk bij het water, te blijven. Op die manier is het makkelijker om je balans te houden en daarnaast zul je iets minder hard vallen op het moment dat dat niet lukt. Kies er dus bijvoorbeeld in het begin voor om staande posities op je knieën of op je hurken te doen. Uiteraard kun je, wanneer je wat meer bedreven wordt in sup yoga, deze posities wel staand uitvoeren.
- Focus je volledig op jezelf
Het belangrijkste is om met je volledige focus en concentratie bij jezelf te zijn. Je hoeft jezelf niet te vergelijken met anderen. Doordat je je volledig focust op jezelf zul je je posities sneller onder de knie krijgen en zul je je balans ook minder snel verliezen. Daarnaast zullen er soms anderen in het water vallen, dat kan je uit je concentratie halen. Het gaat volledig om jezelf en jouw innerlijke rust.
- Kijk recht voor je
Wanneer je voor de eerste keer aan sup yoga doet dan is dit een sterrentip. Let zo veel mogelijk op de horizon. Als je jezelf richt op een vast punt in de omgeving dan hou je automatisch meer je balans en dan zul je dus minder snel in het water vallen!
De beste sup yoga posities voor beginners
Zoals er voor yoga op het land ontzettend veel verschillende posities zijn, zo zijn die voor sup yoga er ook. Wij zullen vijf verschillende posities voor beginners uitlichten.
- De zittende positie
We beginnen met de makkelijkste positie, namelijk de zittende positie. Hiervoor ga je met je gezicht naar de voorkant van je board zitten. Zet je heupen op het handvat en zorg ervoor dat je je handen op je bovenbenen laat rusten. Haal diep adem door je buik en word je bewust van de schommelingen van het water.
- De cobra
Voor deze positie ga je op je buik liggen en zet je je handen onder je schouders. Je trekt voorzichtig je ellebogen naar je toe en je tilt je hoofd, schouders en borst op terwijl je wederom diep ademhaalt.
- De slapende duif
Deze positie is ontzettend fijn om op het water uit te voeren. Houd je heupen over het handvat van je board en plaats een been naar achter terwijl je het andere been naar je borst trekt. Je armen houd je boven je hoofd. Haal rustig adem en geniet van de rust!
- De brug
Leg je rug op je board, buig je knieën en zorg ervoor dat je voeten plat op je board staan. Probeer met de toppen van je vingers je hielen aan te raken en zet je voeten iets voorbij je heupen.
- De plank
Tot slot hebben we nog de plank. De welbekende fitness oefening kun je ook zonder problemen op je sup board proberen! Zet je handen plat op je board en til je heupen omhoog, terwijl je jezelf omhoog houdt op je handen en de toppen van je tenen!
