Inhoud
Wat is Yin Yoga?
Yin Yoga is een langzamere yogastijl met houdingen of ‘asana’s’, die langer worden aangehouden. Het is dé perfecte aanvulling op actieve, snelle Yang Yoga stijlen zoals Ashtanga, Vinyasa en Power Yoga. Een unieke vorm van yoga die zich vooral richt op mindfulness met lange diepe stretches.
In tegenstelling tot de andere soorten yoga, waar je meestal veel snelle en krachtige houdingen aanneemt, gaat het bij Yin Yoga vooral om het langer vasthouden van bepaalde houdingen. Soms tot wel 5 minuten. Op deze manier kun je steeds dieper in een houding zakken en alle spanning in je lichaam langzaam loslaten. Daarom is het de perfecte beoefening om in een diepe ontspanning te komen en kan het helpen om gevoelens van stress te verlichten.
Ook houd je tijdens de beoefening een lange, langzame ademhaling aan. Wat weer kan helpen bij het kalmeren van de geest. Op die manier kun je ultieme ontspanning en sereniteit ervaren! Tip: vind je het ontspannende gedeelte interessant? Lees je dan ook eens in over Yoga Nidra.
Yin Yoga is trouwens ook prima te combineren met Yang Yoga, niet geheel verassend krijg je dan Yin Yang Yoga!
De filosofie en elementen van Yin Yoga
Yin yoga is gebaseerd op de traditionele Chinese vorm van yin en yang. Yin en yang zijn twee tegengestelde (zwart en wit), maar aanvullende krachten die alles in het universum vormen. Yin is de donkere, passieve vrouwelijke kracht. Terwijl yang de lichte, actieve, mannelijke kracht is. Bij de beoefening van Yin Yoga is één van de centrale filosofieën het aanwezig zijn en bewust blijven. Dit kan zowel op fysiek niveau zijn, omdat de houdingen lang worden aangehouden, maar dus ook op mentaal niveau doordat je wordt aangemoedigd om je gedachten naar binnen te richten.
Tegelijkertijd erkent Yin Yoga dat het moeilijk kan zijn om altijd in deze staat van mindfulness te blijven. Bepaalde afleidingen van buitenaf kunnen opkomen, maar ook negatieve interne gedachten kunnen het vermogen om geworteld te blijven in dat moment verstoren. Door veel oefening en volharding kun je een kalme, gecentreerde geest ontwikkelen die je in staat stelt om jezelf te omarmen en die je op een dieper niveau met jezelf laat verbinden. De beoefening bestaat uit drie elementen:
- Ademwerk
Het ademwerk bij Yin Yoga helpt je om het zenuwstelsel onder controle te krijgen door je uitademing te verlengen. De nadruk ligt dus op je uitademing, die op dat moment langer moet zijn dan je inademing. Dit heeft een kalmerend effect op je lichaam én geest. - Mentale focus
Het mentale focusaspect stelt je in staat om op één ding tegelijk te concentreren, wat kan helpen om een drukke geest tot rust te brengen. - Fysieke ontspanning
Door je fysiek te ontspannen kun je alle spanning en stress die opgeslagen is in je lijf steeds beter loslaten. Je kunt jezelf toestaan om langzaam in de verschillende houdingen te zakken. Dit zorgt voor een steeds diepere ontspanning.
De voordelen van Yin Yoga
Een van de grootste voordelen van Yin Yoga is dat het helpt om stress en spanning in het lichaam los te laten door spiergroepen diep te rekken. Niet alleen verbeteren deze stretches de flexibiliteit, maar ze helpen ook de circulatie te verbeteren door geblokkeerde energiekanalen in het lichaam te openen. Bovendien biedt Yin Yoga de gelegenheid tot diepe rust en zelfreflectie, terwijl gevoelens van stress, angst of woede verminderen. Yin Yoga is geschikt voor mensen van alle leeftijden en vaardigheidsniveaus. Dus of je nu van plan bent je eerste yogales te gaan volgen of gewoon wat verlichting zoekt van chronische pijn, Yin Yoga is misschien precies wat je nodig hebt!
Yin Yoga voor mentale en fysieke klachten
De beoefening van Yin Yoga kan heel goed zijn voor de geest, het lichaam en de ziel. In plaats van de nadruk te leggen op spierinspanning en flexibiliteit zoals bij veel andere yogastijlen, benadrukt Yin Yoga het therapeutische potentieel van een houding door deze langer aan te houden. Hierdoor kan het lichaam zich langzaam en natuurlijk openen, wat helpt om spanning los te laten en gevoelens van kalmte en mindfulness te bereiken.
De lange poses helpen de spieren te verlengen en bevorderen de flexibiliteit van de gewrichten. Yin Yoga heeft daarom écht een positief effect op fysieke, maar ook mentale klachten omdat de spieren verlengen, de bloedstroom en circulatie zal verbeteren en je meer rust in je hoofd zal ervaren.
De beste manier om Yin Yoga te beoefenen
Yin Yoga kun je het beste beoefenen in een yogastudio onder begeleiding, maar kan natuurlijk ook gewoon thuis! Het liefst in een rustige ruimte waar je niet gestoord kunt worden. Je hebt een mat, een deken, een bolster (langwerpig yoga kussen), een blok en eventueel een yogariem nodig die je kan helpen om dieper in de stretches te komen. Als je geen bolster hebt kun je ook een opgerolde deken of handdoek gebruiken.
Ga om te beginnen comfortabel op je mat zitten en adem diep in en uit door je neus. Focus je op je uitademing en maak deze steeds iets langer. Vervolgens kun je langzaam over te gaan in een houding die voor jou goed voelt. Vergeet niet diep te ademen en blijf aanwezig met je lichaam en geest.
Probeer gemiddeld 3 tot 5 minuten in iedere houding te blijven en als het oncomfortabel begint te voelen kun je je houding altijd iets aanpassen. Let op! Als je pijn ervaart, kom dan onmiddellijk uit de houding. Bij Yin Yoga is het écht belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en alleen zo diep in een houding te gaan tot waar het comfortabel voelt. Dus bij pijn in een pose, trek je je iets terug.
Onthoud dat Yin Yoga niet gaat om het verleggen van je fysieke grenzen, maar dat je juist geduldig moet zijn en je lichaam langzaam en aandachtig moet openen. Als je klaar bent kun je de tijd nemen om op je rug te gaan liggen en kun je de beoefening afsluiten in Savasana (corps pose). Dit helpt je lichaam om de energie die je tijdens je oefening hebt gecreëerd te integreren. Zorg ervoor dat je een deken bij de hand hebt of een warme trui om warm en comfortabel te blijven. Blijf hier zo lang als je wilt liggen voordat je langzaam terugkeert en weer verder gaat met de dag.
Yin Yoga: geschikt voor iedere Yogi
Of je nu een ervaren yogi bent die op zoek is naar meer balans en een perfecte aanvulling voor je snelle Yang beoefening? Of een beginner bent die graag op een rustige laagdrempelige manier kennis wil maken met yoga. Yin Yoga is in beide gevallen zeker iets voor jou!
Door te vertragen en je te richten op ademwerk, mentale focus en fysieke ontspanning, helpt Yin Yoga je met het verbeteren van je flexibiliteit en bloedcirculatie en zorgt het ook nog eens voor een kalme geest.
Als je nieuwsgierig bent naar meer informatie over andere populaire yogastijlen, zoals Hatha Yoga of Aerial Yoga, bekijk dan zeker onze blogberichten daarover! We hebben een uitgebreide kennisbank met artikelen en video’s over de verschillende yogasoorten die je kunnen helpen om met je eigen beoefening te beginnen. Namaste!
